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You are perfect – Du bist perfekt!
Egal, ob du Yoga praktizierst oder einen Kuchen backst: Lass dir niemals einreden, dass du etwas nicht gut kannst.
Erledige alles mit guten Willen, Konzentration oder Herzblut! Auch wenn der Beginn etwas holprig ist, wirst du immer dazu lernen.
Gerade Yoga bietet dir ungeahnte Chancen, mit denen zu dein Selbstbewusstsein aufmöbeln kannst. Denn hier macht die ständige Übung den Meister. Dazu kann ich dir etliche Asanas zeigen, bei denen du sehr schnell einen Fortschritt bemerkst. Und so eine Yogastellung habe ich als Asana des Monats November ausgesucht. Es handelt sich um die Kopf zum Knie Streckung oder Janu Sirsasana, an der Yoga-Newbies, sowie Yoga-Profis ihre Freude haben.
Probiere es aus!
So einfach gelingt dir die Janu Sirsasana
- Du sitzt mit ausgestreckten Beinen auf deiner Yogamatte
- Beuge das linke Bein und bringe den linken Fuß so nahe wie möglich an den Körper (in den Schritt).
- Dein Knie sollte so weit wie es geht den Boden berühren (→Tipps)
- Wenn du gut sitzt, streckst du deine Arme gerade nach oben
- Beuge dich ganz langsam hinunter zu deinem ausgestreckten Bein.
- Halte dabei deinen Rücken gerade
- Nun lass deine Arme an rechten Bein soweit es geht hinunter gleiten.
- Beuge dich nur soweit vor, wie es ohne Anstrengung geht.
- Dein Rücken und dein Nacken sind möglichst gestreckt.
- Bleibe in dieser Position fünf bis dreißig Sekunden oder so lange es dir bequem ist.
- Achte auf deine Atmung
- Nun richte dich langsam wieder auf
- Wiederhole diese Asana mit dem anderen Bein.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Weitere Informationen und eine Anleitung zu einer schönen Variation findest du auf der Hauptseite zu dieser Asana.
You are perfect mit diesen Tipps:
Bei dieser Asana sind natürlich auch Hilfen erlaubt:
- Setze dich auf die Kante einer mehrfach gefalteten Decke
- Stütze deine Kniekehlen mit Kissen oder Yogablöcken ab
- Verwende einen Yogagurt. Wenn du wie ich von Yogagurten nicht so überzeugt bist, dann probiere einmal einen Schlaufengurt, wie diesen von Bodymate. Den musst du nicht lange und umständlich auf deine Längen anpassen.
Diese Asana wirkt auch, wenn du dich kaum zu deinem ausgestreckten Bein beugen kannst. Mit der Zeit wird das immer besser werden.
Warum solltest du diese Asana üben:
- Diese Asana wird dein Selbstbewusstsein stärken, weil du merkbare Fortschritte erfahren wirst.
- Und genau das wird dir eine tiefe Befriedigung schenken
- Außerdem festigst du mit ihr deinen Bauch und deine Beine
- und dehnst die Wirbelsäule
Kontraindikationen
Bei Magen-Darm-Verstimmungen, Knieverletzungen und Problemen mit den Lendenwirbeln solltest du diese Asana nicht praktizieren.
Das gilt unter Umständen auch während deiner Periode und ab der 12. Schwangerschaftswoche.
Im Zweifelsfall frage bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten.
Berühmte letzte Worte
Ich habe für die Rubrik „Lernen“ einen kleinen Monatsrückblick für den Oktober vorbereitet. Es wird um Reisen in Städte, die mit einem B beginnen gehen, um die Omas geben Rechts und über Windows 11.
Lass dich überraschen!
Text: You are perfect! Mit der Janu Sirsasana (Kopf zum Knie Streckung)©mondyoga.de
Alle Fotos: You are perfect! Mit der Janu Sirsasana (Kopf zum Knie Streckung) ©mondyoga.de erstellt mit Hilfe von KI
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