Das Kamel ist ganz ähnlich wie die Beckenstreckung ein wahrer Energiebooster! Nebenher streckt diese Asana auch noch die komplette Vorderseite deines Körpers und öffnet – also befreit – die Atemwege. Also traue dich an diese Asana heran und lass dich einfach einmal hängen.
Rückwärts!
Das Kamel – so wird diese Asana ausgeführt:
- Knie dich aufrecht mit geschlossenen Füßen auf den Boden, die Fußspitzen zeigen dabei nach hinten.
- Lege die Arme in Taille und beuge dich langsam nach hinten.
- Strecke dabei dein Becken nach vorne.
- Dein Kopf fällt locker nach hinten.
- Nun lasse deine rechte Hand über der rechten Ferse, deine linke Hand über deiner linken Ferse baumeln.
- Wenn es möglich ist, lege deine Hände auf die Fußsohlen. Aber erzwinge diese Haltung nicht.
- Kneife dein Gesäß zusammen und strecke die Schenkel und das Becken weit nach vorn.
- Atme normal.
- Bleibe so lange wie möglich in dieser Position, optimal wären fünf bis dreißig Sekunden.
- Wiederhole diese Asana noch zweimal
Anmerkung:
- Führe diese Asana sehr langsam aus.
- Mache diese Asana nur bis zu dem Punkt, an dem du keine Schmerzen hast. Wenn dann deine Arme noch weit über den Beinen baumeln, ist das vollkommen in Ordnung.
- Zur Entlastung der Lendenwirbelsäule kannst du nach dieser Übung noch das Zusammengerollte Blatt ausführen
Das Kamel ist eine Asana für:
- Mehr Energie
- Entspannung
- Streckung und Festigung von Schenkel, Hüften und Bauch
- Stärkung des Rückens
- Anregung der Drüsenfunktion und der Unterleibsorgane
- Zur Linderung aller Frauenbeschwerden
- Gelenkigkeit der Wirbelsäule
- Entwicklung der Brustmuskulatur und Weitung des Brustkastens
- Verbesserung der Haltung
- Streckung und Entspannung der Füße und Fußknöchel
Kontraindikationen
Diese Asana solltest du nicht ausführen, wenn du an Problemen an der Wirbelsäule, im Nacken- Schulterbereich und an Schlaflosigkeit leidest. Auch ist sie nur eingeschränkt für schwangere Frauen geeignet.
Im Zweifelsfall spreche bitte mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Ustrasana
- Deutsche Bezeichnung: Kamel, Zehenbalance
- Chakra: Hals-Chakra, Herz-Chakra, Sakral-Chakra
- Typ: Rückbeuge
- Körper: Öffnung des Brustraums, Dehnung und Festigung der Körpervorderseite
- Geist: Schenkt Energie und geistige Kraft
- Kontraindikation: Probleme im Nacken- und Schulterbereich, Schwangerschaft
- Mondzeichen: Stier, Zwillinge,
- Bereitet vor: Herabschauende Hund, Beckenstreckung
- Wird gefolgt von: Kindstellung,
Text: Das Kamel (Ustrasana) – Der Energiebooster unter den Asanas ©mondyoga.de
Alle Fotos: Das Kamel (Ustrasana) – Der Energiebooster unter den Asanas ©mondyoga.de
Zusammenfassung
Artikel Name
Das Kamel (Ustrasana) - Der Energiebooster unter den Asanas
BeschreibungDas Kamel - Ustrasana - ist eine Asana, die uns neue Energie schenkt, unsere Atemwege öffnet und die Vorderseite des Körpers streckt und dehnt.
Autor
Sabienes MondYoga