Arm- und Beinstreckung (Virabhadrasana)

arm- und beinstreckung
Arm- und Beinstreckung (Virabdrasana)
  • Stelle dich gerade hin, die Knie leicht gebeugt, Fersen geschlossen und die Zehen leicht nach außen gerichtet.
  • Hebe ganz langsam den rechten Arm, bis die Hand über deinem Kopf ist. Die Ellenbogen sind ganz gestreckt
  • Atme einmal tief durch und konzentriere dich.
  • Beuge nun dein linkes Bein, bis es ganz nahe an deinem Gesäß ist. Verlagere dabei dein Gewicht auf den rechten Fuß.
  • Fasse nun mit der linken Hand den linken Fuß.
  • Wenn du sicher stehst, beuge dich von der Taille aus nach hinten, in dem du zur gleichen Zeit an deinem Fuß ziehst und den rechten Arm, so weit es geht, nach hinten bewegst.
    Lasse deinen Kopf locker nach hinten fallen.
  • Bleibe 5 Sekunden in dieser Stellung.
  • Richte dich wieder langsam auf. Lass dein linkes Bein los und senke es zum Boden. Dann senkst du den rechten Arm und bleibe für ein paar Sekunden entspannt stehen.
  • Wiederhole die Asana mit dem linken Arm und den rechten Bein.
  • Wiederhole diese Asana auf jeder Seite noch 2 mal.
  • Je öfter du diese Übung machen, umso mehr wirst du dich steigern.

Anmerkung:

  • Bewege dich langsam, werde nicht hektisch, wenn du die Balance verlierst.
  • Konzentrieren dich.
  • Schließe nicht die Augen!

Eine Asana für:

  • Dehnung und Streckung der gesamten Vorderseite des Körpers
  • Eine anmutige Körperhaltung
  • Bessere Konzentration wegen dem Gleichgewicht
  • Lockerung der Oberschenkelmuskulatur
Foto: Arm- und Beinstreckung (Virabhadrasana) ©mondyoga.de
Text: Arm- und Beinstreckung (Virabhadrasana) ©mondyoga.de