Im klassischen Hatha-Yoga wird das Pendel eher selten gelehrt. Aber man findet diese Asana manchmal als Pranayama. Pranayamas sind Atemübungen im Yoga, mit deren Hilfe Körper und Geist zusammengeführt werden. (Siehe zum Beispiel Die Reinigungsatmung)
In meinen Augen ist das Pendel eine ausgezeichnete Yogaübung für Anfänger. Denn sie ist vom körperlichen Aspekt aus betrachtet nicht übermäßig anspruchsvoll, bringt aber dir als Neuling den Geist des Yogas ein wenig näher.
Besonders wenn du bei dieser Asana auf deine Atmung achtest.
Das Pendel – so wird es ausgeführt:
- Stelle dich mit leicht etwa hüftbreit gespreizten Füßen hin. (Figur 1)
- Atme ein.
- Stütze deine linke Hand in die Taille und beuge dich aus der Taille heraus langsam nach vorne.
- Atme langsam und tief aus.
- Lasse deinen freien, rechten Arm kraft- und willenlos nach unten hängen und pendeln. (Figur 2)
- Atmen nicht vergessen!
- Beim nächsten Einatment richte dich wieder langsam auf und hebt den rechten Arm hoch über deinen Kopf
- Strecke dich so weit es geht und genieße die Dehnung. (Figur 3)
- Wiederhole das Ganze mit dem anderen Arm.
- Wiederhole die gesamte Asana noch zweimal.
Anmerkung:
- Drücke nicht die Knie durch.
- Dein Arm darf einfach so nach unten hängen, entspanne die Muskeln in dem Arm.
- Diese Asana ist augenscheinlich einfach, aber versuche, wirklich einmal, den Arm willenlos und ohne Anspannung hängen zu lassen.
- Wenn du den Arm nach oben streckst, versuche die Streckung in der Achselhöhle zu spüren
- Menschen, die Schmerzen in den Schultern haben, empfinden diese Asana als Wohltat.
- Diese Asana hat viel mit dem Prinzip des Loslassens zu tun. Kannst du das?
- Achte wirklich genau auf deine Atmung
Das Pendel ist eine Asana für:
- Linderung bei Schulterbeschwerden
- Kräftigung der Muskeln im Schulterbereich und im oberen Rücken
- Förderung der Durchblutung von Kopf und Oberkörper
- Verbesserung der Haltung
- Entspannt und bringt neue Energie.
Kontraindikationen:
Wenn du an niedrigen oder hohen Blutdruck oder einer Herzerkrankung leidest, solltest du diese Asana nicht ausführen. Das gleiche gilt auch bei Knieproblemen, Schmerzen in den Hüftgelenken oder einem Bandscheibenvorfall.
Im Zweifelsfall frage bitte immer deinen Arzt oder Therapeuten.
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Text: Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme ©mondyoga.de
Alle Fotos: Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme ©mondyoga.de
