Der Beinüberschlag ist eine sehr vielseitige Asana mit einer hohen Wirkweite. Aber sie hat einen großen Nachteil: Du brauchst für die Durchführung immer sehr viel Platz – besonders, wenn du lange Beinen hast!
Damit du dir bei dieser Übung nicht weh tust (oder die Blumenvasen vom Wohnzimmertisch kehrst), probiere erst mal vorsichtig aus, ob du am richtigen Ort übst. Übrigens lautet die korrekte Sanskritbezeichnung Makarasana und nicht Nakara Asana oder gar Nakarasana.
Dies habe ich aber auch erst bei der Überarbeitung dieser Seite gelernt.
Der Beinüberschlag – So wird er gemacht:
- Führe dieses Bein über deinen Körper nach rechts und versuche, mit dem Fuß auf der rechten Seite den Boden zu berühren. (Figur 2)
Anmerkung:
- Achte auf ausreichend Platz
- Du darfst gerne ein paar Kissen oder besser noch, ein sogenanntes Yoga Bolster verwenden, auf denen du dein Bein oder Schulter bequem abstützen kannst.
- Während du dein Bein auf die andere Seite bringst, bleibt dein Körper fest auf dem Boden liegen.
Achte besonders auf deine Schultern. - Drehe deinen Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung.
- Wenn dir die diagonale Streckung der Beine unangenehm ist, dann versuche es einmal, indem du die Beine anwinkelst
Eine Asana für:
- Abbau von Fettpolstern
- Sanfte Massage von Leber, Bauchspeicheldrüse und Milz
- Förderung der Verdauung und Erleichterung bei Gastritis
- Festigung und Formung der Unterleibsorgane
- Öffnung des Brustkorbs und der Atemwege
- Abbau von Stauungen im unteren Teil des Rückens und Hüfte.
- Entlastung für Schwangere und Frauen, die gerade entbunden haben.
Bitte nicht:
Der Beinüberschlag ist kontraindiziert, wenn du dich im dritten Schwangerschaftstrimester befindest. Auch bei Bandscheibenproblemen solltest du in der Ausführung sehr vorsichtig sein. Das gleiche gilt auch, wenn du Probleme im Nacken-Schulterbereich oder an der Hüfte hast.
Im Zweifelsfall frage immer deinen Arzt oder Therapeuten.
Kurz und knapp
- Sanskritname: Makarasana
- Deutsche Bezeichnung: Beinüberschlag, Krokodil
- Chakra: Wurzel-Chakra und Solarplexus-Chakra
- Typ: Drehung
- Körper: Massiert die inneren Organe, entgiftet, formt die Taille, streckt und stärkt den Rücken
- Geist: Entspannt, schenkt Ruhe und klärt die Gedanken
- Kontraindikation: Bandscheibenprobleme, die letzten drei Monate der Schwangerschaft, Nacken-und Schulterprobleme
- Vorbereitende Asanas: Kopf-zum-Knie-Streckung (Janu Sirsasana)
- Wird gefolgt von: Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana)
- Mondzeichen: Stier, Krebs, Jungfrau, Skorpion
Text: Der Beinüberschlag oder Krokodil (Makarasana) ©mondyoga.de
Alle Fotos: Der Beinüberschlag oder Krokodil (Makarasana) ©mondyoga.de teilweise unter Verwendung eines kostenlosen Stockfotos von Canva.com
