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Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation
Kindstellung (Balasana)

Kindstellung (Balasana) – Entspannung in jeder Situation

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:16. November 2025

Die Kindstellung (früher: Zusammengerolltes Blatt) schenkt dir Entspannung in jeder Situation Wenn du die Asana "Zusammengerolltes Blatt"  suchst, dann bist du hier goldrichtig. Ich habe die Bezeichnung dieser Asana dem allgemeinen Diktus angepasst. Das Blatt heißt jetzt also Kindstellung. Dazu gibt es weiter unten noch weitere Informationen.Diese Asana bestimmt häufig das Ende einer Yoga-Stunde und manchmal auch ihren Beginn. Sie schenkt dir totale Entspannung und Erleichterung nach Asanas, wie Pflug oder Kerze. Denn sie entlastet wieder deine Wirbelsäule. Die Kindstellung - so wird diese Asana ausgeführt: Diese Asana ist nicht besonders schwierig. Aber…

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Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
Rumpfbeuge (Paschimottanasana)

Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:15. November 2025

Die Rumpfbeuge im Sitzen hält dich elastisch Die Rumpfbeuge im Sitzen ist eine der grundlegendsten Asanas. Denn zum einen hält sie deinen Rücken elastisch. Zum anderen schenkt sie dir und deinen inneren Organen noch eine wohltuende Massage.Du solltest sie also unbedingt einmal ausprobieren. Aber wie immer gilt auch hier, dass du dich bei dieser Haltung nicht überanstrengen darfst. Die Rumpfbeuge im Sitzen - so wird sie ausgeführt: Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind dabei ausgestreckt und geschlossen. Hebe in einem anmutigen Schwung die Arme über den Kopf und…

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Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana
Der Berg (Tadasana)

Der Berg (Tadasana) – Eine leichte, aber wirkungsvolle Asana

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:2 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:19. Februar 2026

Der Berg (Tadasana) Der Berg (Tadasana) ist eine schöne Übung für die Atmung zur Ruhe zu bringen und um sich zu zentrieren. Der Berg ist der Anfang und das Ende einer jeden Übungsreihe, wie zum Beispiel des Sonnengruß. Sie hilft dir, bei Asanas wie Der Adler das Gleichgewicht zu behalten. Diese Asana wirkt relativ harmlos und ist auch leicht auszuführen. Aber du solltest sie nicht unterschätzen, denn es steckt mehr in ihr, als du vielleicht denkst. Der Berg - Ausführung: Stelle dich aufrecht hin, die Hände hängen locker an den Seiten Die großen…

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Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:22. September 2025

Dreieck oder Trikonasana - Mehr kannst du für eine schöne, schlanke Taille kaum tun Seit meinem ersten Yogakurs ist Das Dreieck oder Trikonasana eine meiner liebsten Asanas. Aber auch viele andere Yogapraktizierende empfinden diese seitliche Rumpfbeuge mit ihrer kräftigenden Streckung als sehr wohltuend. Probiere sie einfach einmal aus! Das Dreieck - so wird es ausgeführt: Los gehts: Stelle dich mit weit gespreizten Beinen hin. Strecke die Arme parallel zum Boden aus. Das ist die Grundhaltung Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen, den linken leicht nach links. Beuge deinen Körper langsam…

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Die Katze-Kuh-Haltung und Streckung (Marjariasana)

Die Katze-Kuh-Haltung und Streckung (Marjariasana)

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrags-Kommentare:0 Kommentare
  • Beitrag zuletzt geändert am:30. Juni 2026

Eine sehr beliebte Asana: Die Katze-Kuh-Haltung und Streckung (Marjariasana) Die Katze-Kuh-Haltung ist eine sehr bekannte und wichtige Asana. Du begegnest ihr nicht nur im Yoga, sondern auch in der Sport- und Reha-Gymnastik, sowie in der Schwangerschaftsvorbereitung. Es handelt sich hierbei nicht um eine einzelne Asana, sondern um einen regelrechten Yoga-Flow, der äußerst wirksam ist. Der Umstand, dass sie sich auch noch leicht ausführen lässt, macht sie für uns Yogis und Yoginis besonders wertvoll. Die Katze-Kuh-Haltung - so wird sie ausgeführt: Diese Asana besteht aus einem Kuhteil und einem Katzenteil. Das klingt seltsam, ist…

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Die tiefe Hocke – Zehenbalance (Malasana) strafft deinen Po
Balance in der Hocke

Die tiefe Hocke – Zehenbalance (Malasana) strafft deinen Po

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:20. Februar 2024

Die tiefe Hocke - so weit, wie es eben geht Die tiefe Hocke (früher hieß diese Asana bei mir Zehenbalance) ist für junge Leute oder Kinder relativ leicht zu lernen. Wenn du aber schon ein wenig älter bist, wirst du vielleicht einige Probleme mit dieser Asana haben. Denn das viele Sitzen auf Stühlen lässt unsere Bänder und Muskeln in einer gewissen Weise verkümmern. Wenn du einmal Südostasien oder Afrika besucht hast, dann weißt du, dass die Menschen dort stundenlang in einer solchen Position sitzen können. Und sie können sogar arbeiten, ohne die Balance…

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Die Pyramide oder Parsvottanasana – Die optimale Dehnung
So kommst du in die optimale Dehnung

Die Pyramide oder Parsvottanasana – Die optimale Dehnung

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:19. Mai 2026

So kommst du in die optimale Dehnung Die Pyramide ist eine Asana, die ich gerne mal tagsüber ausführe. Immer, wenn ich mich gestresst fühle, zu lange am Schreibtisch gesessen bin oder einfach einmal tief Luft holen möchte, dann ist diese Haltung für mich perfekt. Denn das Schöne an dieser Asana ist ja eben, dass du sie wirklich überall ausführen kannst. Und dazu ist sie auch noch ziemlich einfach und auch für Anfänger geeignet. Pyramide oder Parsvottanasana - Die optimale Dehnung Ein paar Worte vorab!Falls du auf diese Seite gekommen bist, weil du die…

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Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch

Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch

  • Beitrags-Kategorie:Asanas
  • Beitrag zuletzt geändert am:25. Dezember 2025

*Der Artikel zum Thema Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) enthält Amazonlinks* Rumpfbeuge im Stehen - Der Klassiker für den Beginn der Yogasitzung Die Rumpfbeuge im Stehen ist ein wahrer Klassiker - nicht nur im Yoga. Mit dieser Asana beginnt manche Yogasitzung, denn sie macht gleichzeitig wach und beruhigt. Nicht nur deswegen ist sie auch eine Haltung im berühmten Sonnengruß.Probiere sie einfach einmal aus und du wirst sehen, wie gut sie dir tut! Die Rumpfbeuge im Stehen - so wird sie ausgeführt: Beginne mit der Tadasana Stelle dich dazu mit geschlossenen Beinen auf die Matte…

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