Hallo liebe Yogafreunde,
mit der Asana des Monats November 2020 habe ich eine Übung herausgesucht, die eigentlich neben dem Kopfstand DIE Yogapose an und für sich ist: Der Lotussitz oder auch Padmasana genannt.
Der Lotussitz wird oft als reine Sitzhaltung für eine Meditation gesehen. Und wer nicht gerne meditiert, lässt dann diese Asana oft links liegen. Damit tut man dieser Übung aber unrecht. Denn neben der energetischen und geistigen Wirkung hat sie auch einen sehr wertvollen körperlichen Aspekt. Denn in dieser Körperhaltung kann es deiner Wirbelsäule gelingen, sich optimal aufzurichten. Außerdem hat der Lotussitz eine positive und entspannende Wirkung auf deine Beckenregion. Und wie die letzte Asana des Monats kann auch er dir Erleichterung bei Problemen mit der Blase oder bei Menstruationsbeschwerden schenken.
Und somit passt diese Asana zu dem novemberlichen Skorpion.
Die Asana des Monats November 2020: Der Lotussitz
Bevor du mit dem Lotussitz beginnst, empfehle ich dir, dass du dich mit folgenden Asanas vorbereitest:
- Gespreizte Beinstreckung – Sitzende Winkel (Upavistha Konasana)
- Kopf-zum-Knie-Streckung
- Knie- und Schenkelstreckung
Dabei überlasse ich dir, ob du nun alle drei Asanas durchführst oder nur eine oder zwei auswählst. Mit diesen Asanas werden die Muskeln und Bänder deiner Oberschenkel schön aufgewärmt und gedehnt, so dass dir der Lotussitz leichter fällt.
Der Lotussitz – So wird er gemacht:
- Setze dich mit ausgestreckten und weit gespreizten Beinen auf den Boden.
- Ziehe deine rechte Fußsohle an den Schenkel deines linken Beines.
Lasse dabei das rechte Knie am Boden. - Beuge nun das linke Bein und umfasse deine Zehen mit beiden Händen fest.
- Lege nun den linken Fuß ganz vorsichtig auf den rechten Oberschenkel.
Nun hast du den halben Lotussitz geschafft. - Du kannst in dieser Pose bleiben oder du versuchst nun, den kompletten Lotussitz einzunehmen.
- Dafür ziehst du den rechten (unteren) von vorne her auf den linken Oberschenkel.
- Halte deinen Rücken vollkommen gerade und beide Knie sollten so weit wie möglich auf dem Boden liegen.
- Verharre so lange in dieser Position, wie es dir bequem ist.
- Wiederhole die Asana noch einmal und beginne dabei mit dem anderen Bein.
Weitere Informationen findest du auf der dazugehörigen Seite zum Lotussitz.
Klingt alles kompliziert? Ist es aber gar nicht! In diesem Video siehst du, dass das eigentlich ganz easy peasy ist (wenn nur das zweite Bein mitmacht …)
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Muss ich nun mit der Asana des Monats November 2020 ständig meditieren?
Nein, dass musst du natürlich nicht – aber du darfst!
Du kannst die Zeit, die du in dieser Stellung verharrst, dazu nutzen, deinem Atem nachzuspüren. Du kannst die Zeit auch nutzen, um den Berg (Tadasana) durchzuführen. Oder du versuchst einmal, deine Chakren zu lokalisieren. Beginne mit dem Wurzel-Chakra und visualisiere vor deinem inneren Auge die Farbe Rot und arbeite dich hoch bis zum Kronen-Chakra.
Aber vorsicht! Egal, ob du den halben oder den kompletten Lotussitz einnimmst, solltest du am Anfang höchsten für fünf Minuten in dieser Haltung bleiben!
Und schon sind wir beim nächsten Thema:
Kontraindikationen
Diese Asana solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit den Fußgelenken, den Kniegelenken oder den Hüften hast.
Wie immer solltest du im Zweifelsfall deinen Arzt oder Therapeuten fragen.
Berühmte letzte Worte und Vorschau auf nächste Artikel
Ich wünsche euch viel Erfolg und Freude mit der Asana des Monats November 2020. Und wie immer freue ich mich auf eure Rückmeldungen hier in den Kommentaren, auf Facebook, auf Instagram oder per Mail.
Am nächsten Montag plane ich auf meinem Blog Sabienes Welt einen Artikel über die schönsten Adventskalender. Und wenn ich mich an meinen Redaktionsplan halte, werde ich euch hier demnächst geeignete Asanas für Anfänger vorstellen.
Bleibt gesund und froh!
Text: Die Asana des Monats November 2020: Der Lotussitz ©mondyoga.de
Alle Fotos: Die Asana des Monats November 2020: Der Lotussitz ©mondyoga.de
