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Mondyoga

Ein Übungsprogramm im Rhythmus mit der Natur

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  • Alle Asanas
    • Arm- und Beinstreckung (Virabhadrasana)
    • Das Aufsetzen – Paripurna Navasana Variation
    • Das Augenrollen – Yoga gegen müde Augen
    • Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha)
    • Der Baum (Vrksasana) – Mit der Anmut eines Tänzers
    • Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana
    • Beinüberschlag – Krokodil (Nakara Asana)
    • Der Berg (Tadasana) – Eine leichte aber wirkungsvolle Asana
    • Die Blume – Ein einfaches Mudra für zwischendurch
    • Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken
    • Das Boot (Paripurna Navasana)
    • Der Brunnen – Der Allrounder unter den Asanas
    • Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)
    • Der Ellenbogenschwung – Entlastung für Arme und Schultern
    • Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille
    • Der Fisch (Matsyasana) – Die Asana, die anregt und stimuliert
    • Die Gespreizte Beinstreckung (Prasarita Padottanasana)
    • Halbe Heuschrecke (Salabhasana) – Flacher Bauch und mehr
    • Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana)
    • Der Hase (Shashankasana) – Vorbereitung für den Kopfstand
    • Hand an die Wand (Phalakasana) Leichte Asana für Anfänger
    • Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
    • Der Japanische Diamantsitz (eine Variation von Virasana)
    • Das Kamel (Ustrasana) – Der Energiebooster
    • Die Knie- und Schenkelstreckung (Baddha Konasana)
    • Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage
    • Kerze (Salamba Sarvangasana) Alternative zum Kopfstand
    • Die Klinge – Eine hilfreiche Asana für alle Schreibtischtäter
    • Die Knöchelbeuge – Eine Entspannung für müde Füße
    • Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule
    • Kopf zum Knie Streckung (Janu Sirsasana)
    • Der Krieger (1) (Virabhadrasana A) – Auf in den Kampf!
    • Die Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!
    • Der Lotussitz (Siddhasana, Padmasana) – Der perfekte Sitz
    • Der Löwe (Simhasana) – Sei ein wildes Tier!
    • Das Nackenrollen – Entspannung für den ganzen Körper
    • Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme
    • Der Pflug (Halasana) – Yoga für eine elastische Wirbelsäule
    • Die Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana) – Bauch, Beine, Po
    • Der Querbalken (Parighasana) schenkt einen flachen Bauch
    • Die Reinigungsatmung (Kapalabhati) schenkt dir frische Luft
    • Der Rock ’n‘ Roll – We Will Rock You, Yogi!
    • Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
    • Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch
    • Der Schwamm (Savasana) – Progressive Muskelentspannung
    • Die Seitliche Beinhebung – Schlanke Taille und straffe Beine
    • Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße
    • Der Skalp – Eine Massage der Kopfhaut für schönes Haar
    • Die Tiefatmung (Sama Orttii Pranayama) – Erholung pur!
    • Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung
    • Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)
    • Die Zehenbalance in der Hocke (Malasana) – Strafft den Po
    • Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung
    • Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation) – Entspannung!

kurse

Yogakurse – Oder: MondYoga ist ein YogaPROGRAMM, kein Kurs!

yogakurse

Heute schreibe ich ein bisschen in eigener Sache, aber letztendlich in einer Sache für euch.Denn ich werde immer wieder gefragt, inwieweit Mondyoga für Anfänger geeignet ist. Viele von euch wollen wissen, ob dies ein Kurs wäre und ob ich selber

Sabiene 18. Januar 201426. Mai 2019 Yoga-Praxis Keine Kommentare Weiterlesen

Wie finde ich einen guten Yogalehrer? Und was muss ein Lehrer können?

Wie finde ich einen guten Yogalehrer

Ich habe es hier ja bereits schon häufiger erwähnt und möchte es an dieser Stelle noch mal betonen: Mondyoga ist lediglich ein Übungsprogramm, keine Yogaschule. Wenn ihr also keine oder nur wenig Erfahrung mit Yoga habt, müsst ihr euch einen

Sabiene 12. Mai 201323. Mai 2019 Yoga-Praxis Keine Kommentare Weiterlesen

Yoga-Kurse oder: Warum man Yoga nicht alleine lernen sollte

warum ein Yoga-Kurs für euch so wichtig ist

Yoga kann man natürlich auch einfach mal so lernen. Zum Beispiel mit einem Buch oder einer DVD. Ich habe das jahrelang so gemacht und es hat etwas gedauert, bis ich einen der vielen Yoga-Kurse gebucht habe. Dabei habe ich gemerkt,

Sabiene 25. Mai 201213. Februar 2019 Yoga-Praxis 2 Kommentare Weiterlesen

Was ist MondYoga?

Alle zwei bis drei Tage wechselt der Mond in ein anderes Sternzeichen oder Mondzeichen. Diese beeinflussen unseren Körper auf die unterschiedlichste Art und Weise.
Mit dem Übungsprogramm von MondYoga kannst du dir den perfekten Übungsplan für deine tägliche Yogasitzung zusammenstellen.
Mehr Informationen über dieses Projekt und was dich hier erwartet findest du auf dieser Seite.

Hol dir hier den aktuellen Mondkalender! Gratis.

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Alle Asanas im Überblick

  • Arm- und Beinstreckung (Virabhadrasana)
  • Das Augenrollen – Yoga gegen müde Augen
  • Das Aufsetzen – Paripurna Navasana Variation
  • Der Baucheinzieher (Uddiyana Bandha)
  • Der Baum (Vrksasana) – Mit der Anmut eines Tänzers
  • Die Beckenstreckung oder Supta Vajrasana
  • Der Beinüberschlag oder Krokodil (Nakara Asana)
  • Der Berg (Tadasana) – Eine leichte aber wirkungsvolle Asana
  • Die Blume – Ein einfaches Mudra für zwischendurch
  • Der Bogen (Dhanurasana) – Die Asana für Bauch und Rücken
  • Das Boot (Paripurna Navasana) – Chill Out, Yogi!
  • Der Brunnen – Der Allrounder unter den Asanas
  • Der Brustexpander – Parsvottanasana (einfache Variation)
  • Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
  • Der Ellenbogenschwung – Entlastung für Arme und Schultern
  • Das Dreieck (Trikonasana) – Die Asana für die schlanke Taille
  • Der Fisch (Matsyasana) – Die Asana, die anregt und stimuliert
  • Die Gespreizte Beinstreckung (Prasarita Padottanasana)
  • Halbe Heuschrecke (Salabhasana) – Flacher Bauch und mehr
  • Der Haltungsgriff oder Kuhkopfstellung (Gomukhasana)
  • Hand an die Wand (Phalakasana) Leichte Asana für Anfänger
  • Der Hase (Shashankasana) – Vorbereitung für den Kopfstand
  • Der Japanische Diamantsitz (eine Variation von Virasana)
  • Das Kamel (Ustrasana) – Der Energiebooster
  • Die Katzenstreckung (Marjaryasana) – Die sanfte Massage
  • Kerze (Salamba Sarvangasana) Alternative zum Kopfstand
  • Die Klinge – Eine hilfreiche Asana für alle Schreibtischtäter
  • Die Knie- und Schenkelstreckung (Baddha Konasana)
  • Die Knöchelbeuge – Eine Entspannung für müde Füße
  • Die Kobra (Bhujangasana) – Stärkt und dehnt die Wirbelsäule
  • Kopf zum Knie Streckung (Janu Sirsasana)
  • Der Krieger (1) (Virabhadrasana A) – Auf in den Kampf!
  • Die Kühlende Atmung (Shitali Pranayama) – Stay Cool, Yogi!
  • Der Löwe (Simhasana) – Sei ein wildes Tier!
  • Der Lotussitz (Siddhasana, Padmasana) – Der perfekte Sitz
  • Das Nackenrollen – Entspannung für den ganzen Körper
  • Das Pendel – Lass einfach einmal los und atme
  • Der Pflug (Halasana) – Yoga für eine elastische Wirbelsäule
  • Die Pumpe (Urdhva Prasarita Padasana) – Bauch, Beine, Po
  • Der Querbalken (Parighasana) schenkt einen flachen Bauch
  • Die Reinigungsatmung (Kapalabhati) schenkt dir frische Luft
  • Der Rock ’n‘ Roll – We Will Rock You, Yogi!
  • Die Rumpfbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)
  • Rumpfbeuge im Stehen (Uttanasana) – Macht wach und frisch
  • Die Seitliche Beinhebung – Schlanke Taille und straffe Beine
  • Der Schwamm (Savasana) – Progressive Muskelentspannung
  • Sitzender Held (Virasana) – Die Asana für gesunde Füße
  • Der Skalp – Eine Massage der Kopfhaut für schönes Haar
  • Die Tiefatmung (Sama Orttii Pranayama) – Erholung pur!
  • Der Twist (Ardha Matsyendrasana) – Fördert die Verdauung
  • Wechselseitige Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama)
  • Die Zehenbalance in der Hocke (Malasana) – Strafft den Po
  • Der Zehentwist – Schöne Beine und eine perfekte Haltung
  • Zusammengerolltes Blatt (Virasana Variation) – Entspannung!

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  • Asana des Monats Januar 2020: Die Zehenbalance (Malasana)
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  • Musik für Yoga

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